Conseil du Coach: Kilos, Miles or Minutes?

La revue Canadian Running a récemment fait un sondage sur leur site demandant si les coureurs comptaient leurs volumes en kilomètres ou en miles, ou si elles courent, tout court. Je voudrais suggérer une 3e variante:  compter le volume en minutes.

Tout d’abord, voici un aperçu de l’affaire pour les Kms, et les avantages de compter en miles.

Pourquoi compter en kilomètres?
Il est de bon ton  de parler de votre volume en “Kilos”.
Les personnes nées après 1977 et qui ont acquis le système métrique sauront effectivement quelle distance  vous avez parcourue.
Totaux gonflés: 100 km semblent plus impressionnant que 60 miles .

Qu’en est-il des miles?
Avec un total non-gonflé, vous pouvez réellement aspirer à un niveau de travail honnête.
Les miles maintiennent les racines britanniques du sport: si vous comptez en miles, vous êtes probablement d’un certain âge ou vous avez eu un entraîneur “old school.”

Ce que nous pouvons tirer de ceci est qu’il n’y a pas trop d’importance en celui que vous choisissez. Ils sont les deux faces d’une même médaille. Mais qu’en est- il  des minutes?

Je compte mon propre volume et encourage les athlètes que j’entraîne à compter leur volume en quelques minutes. Je trouve cela plus significatif en termes de charge. 60min est 60min est si vous exécutez 4min/k ou 5min/k.

Si je dis au groupe d’exécuter 10k, c’est un entraînement différent pour chacun, avec les différentes vitesses. Un jog de 60min d’autre part assure chacun a à peu près le même stimulus. Compter en miles peut décourager des “course aux armes,” c’est-à-dire le problème des athlètes qui font des miles supplémentaires pour simplement frapper un chiffre rond. Elle décourage également courir trop vite: si vous avez 45 minutes à faire, vous faites 45min plus lent si vous ne sentez pas en forme pour allez plus vite. Si vous avez 10k à faire et vous ne vous sentez pas bien, forçant le 10k, même à un rythme plus lent, pourra vous donner une charge trop haute.

Un bon exemple de cela est les “Badger Miles. ” À l’Université de Wisconsin, la solution au problème des athlètes qui vont par-dessus bord avec trop de kilométrage dur a été le “Badger Mile”: vous arrivez à compter 1 “Badger mile” pour chaque 7min de course. Donc, même si vous avez exécuté à 6min/mile, si vous avez exécuté 42min, vous avez six miles et non 7 .

J’utilise aussi minutes pour mesurer le volume de rapport de qualité. Ce sont des maths assez simples de diviser le nombre de minutes tournent à la qualité (nous disons quelque chose à allure marathon ou plus rapide est la «qualité») par le volume total des minutes. Nous attendons que le ratio de qualité soir autour de 20%, mais cela dépend de la période de l’année. Mesurer dans une unité de distance, plutôt que le temps, peut être moins précise comme un kilomètre d’intervalles est tout à fait différent de 1 km de jogging: il faut sans doute moins de temps pour l’un que pour l’autre: nous pourrions voir 3min de qualité ou 5min du volume facile, selon le cas.

J’ai entendu beaucoup de gens qui disent que seuls les débutants comptent en minutes. Eh bien, je connais beaucoup de coureurs très expérimentés et rapides qui utilisent les minutes pour gérer leur charge. Peut-être que vous pouvez l’essayer, aussi!

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