Entrainement de la semaine > La longue sortie en hiver…

Texte par Yohann Vincent de LIFETRI 


Et oui le froid est arrivé, alors comment gérer les séances longues en vélo?

A certaines températures ou dans certaines conditions  (neige, verglas et froid extrême ou grand vent), rouler à l’extérieur n’est pas toujours optimale, voir dangereux.

On a souvent peur de perdre l’acquis des dernières séances ou de négliger le travail foncier.

Dans un premier temps, ne vous inquiétez pas, la saison est longue et il y a encore du temps pour être au top le jour J. Je suis là pour faire évoluer votre entrainement et trouver les solutions pour parer les différentes perturbations d’éléments extérieurs à la performance.

Si le dimanche, au programme, vous avez trois heures  de vélo avec 3 X10’ en vélocité r : 5’ souple  alors que, au matin froid, neige…

Et « Merde »… temps trop pourri  Que faire :
  • Solution 1 : les mathématiques… et n’allez pas chercher vos cahiers c’est un calcul des plus faciles. Prenez votre le home trainer. Diviser le temps global  et garder le contenu de la séance. Donc on réduit l’échauffement et  la récupération.
  • Solution 2 : Promenons nous dans les bois. Et oui le  VTT. Quand il fait froid, on est bien dans les bois, les chemins. On a beaucoup moins froid en VTT. Et c’est parti et même avec la neige c’est cool.  De plus les pneus adhèrent bien. Donc le top, on garde le thème et les intensités de séance. Attention à bien le respecter surtout avec les reliefs et avec les copains, on a vite tendance à se tirer la bourre… Donc pour notre exemple 3h de VTT dans les bois plat avec 3×10’ vélocité r : 5’
  • Solutions 3 : Quand on aime, on ne compte pas. (pour les guerriers…) Ok c’est embêtant de ne pas faire mes trois heures. Donc, le matin 1h30 avec mais 3x(10’ en vélocité r : 5’) et le soir refaire 1h15 en vélocité + 15’ gainage
  • Solutions 4 : Croisons !!! Croisons non pas les jambes mais l’entraînement croisées, bon dieux c’est évident. Et oui c’est ça le triathlon, c’est top pour ça. Donc sur notre exemple un peu de home trainer et pour garder le volume initial on rajoute en enchainement différé ou direct (bien se sécher, vêtements sec…) du type 1H15 /1h30 home trainer avec nos trois fois 10’ en vélocité r : 5’ + 1h de footing facile + ppg
  • Solutions 5 : le higt tech, avec la higt technologie ne complexe pas mais compex est l’entrainement … . En tant que coach, je travail avec compex le top (le SP8), on reste sur le même principe 1h15 avec 3×10’ en vélocité r : 5’ + programme endurance sur 30’

Pour les fous, ou les « morts la faim » ou courageux en fonction du point vue ( je ne dit rien car je suis dans la première catégorie. Même pas peur, j’y vais …

J’affronte les éléments,  trop marre, je veux aller sur la route quoi qu’il arrive… Ok superman, mais on réfléchit, l’objectif sera de ne pas se faire une figure à la Candéloro, avec une clavicule en note finale.

Voici quelques conseils : partez en vtt. Si vous partez en vélo de route, prenez les routes avec circulation (pas trop non plus) mais elles sont bien entretenues et avec le passage des voitures, ça fait fondre la neige (voila au moins un effet positif de la pollution), éviter les endroits à l’hombre et humide, faites vous une boucles de 10km à faire plusieurs fois (la première en repérage) c’est chiant mais super sécuritaire. Et n’oubliez pas de bien vous habiller et aussi surtout de prendre une douche rapidement pour ne pas rester humide. N’oubliez pas votre kit pour être vue et vote téléphone

En quelques mots :
Solution 1 3h avec 3×10’ en vélocité r : 5’ = 1h15 de home trainer avec 3×10’ en vélocité r : 5’
Solution 2 3h avec 3×10’ en vélocité r : 5’= idem en vtt
Solution 3 3h avec 3×10’ en vélocité r : 5’= le matin 1h30 avec mais 3x (10’ en vélocité r : 5’) et le soir refaire 1h15
Solution 4 3h avec 3×10’ en vélocité r : 5’= type 1H15 /1h30 home trainer avec nos trois 10’ en vélocité r : 5’ + 1h de footing facile + ppg
Solution 5 3h avec 3×10’ en vélocité r : 5’= principe 1h15 avec 3×10’ en vélocité r : 5’ + programme endurance sur 30’

 

Conseil 1 Vtt sur route
Conseil 2 Route dégagée, éviter l’ombre et endroit humide, route passagère
Conseil 3 Le circuit à faire plusieurs fois
Conseil 4 Et bien s’habiller
conseil 5 N’oubliez pas votre kit pour être vue et vote téléphone

Pour en savoir plus sur les stages de  LIFETRI 

 

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