Courir sur piste, essentiel pour le triathlète?

14Dans votre entrainement, vous devez connaitre l’importance d’effectuer des sessions avec des intervalles pour travailler votre vitesse et votre capacité à tenir une haute intensité sur le temps.

La question n’est pas de mettre en doute ce type d’entrainement, mais si certaines conditions doivent être réunies et par ce fait, si le travail en piste est essentiel. Pour cela, il faut comprendre les avantages et les inconvénients…

Des références…
Lorsque vous faites un intervalle en multiple de 400m, en enregistrant les temps au tour, il est très facile d’analyser votre effort. C’est une donnée qui est plus difficile d’extraire d’un fichier GPS parce qu’il existe toujours un doute causé par une marge d’erreur.

En utilisant simplement la fonction « LAP » de sa montre, il est facile de juger la qualité de vos efforts et de déceler si vous partez trop vite. Ces repères vous permettront de savoir si vos premieres sections ont été faites trop rapidement.

En contrepartie, la piste peut aussi être stimulante parce que l’athlète s’appliquera à rentrer ses intervalles dans un temps X. Il apprend à mieux répondre à la demande.

Apprendre à mieux se pacer.

On ne doit gérer  son effort en regardant une montre, la vitesse instantanée est généralement trop instable. Un GPS est surtout efficace sur des distances plus longues. 

T/Km V Km/H 200m 400m
4’30 » 13.33 54″ 1’48 »
4’25 » 13.58 53″ 1’46 »
4’20 » 13.85 52″ 1’44 »
4’15 » 14.12 51″ 1’42 »
4’10 » 14.40 50″ 1’40 »
4’05 » 14.69 49″ 1’38 »
4’00 » 15.00 48″ 1’36 »
3’55 » 15.32 47″ 1’34 »
3’50 » 15.65 46″ 1’32 »
3’45 » 16.00 45″ 1’30 »
3’40 » 16.36 44″ 1’28 »
3’35 » 16.74 43″ 1’26 »
3’30 » 17.14 42″ 1’24 »
3’25 » 17.56 41″ 1’22 »
3’20 » 18.00 40″ 1’20 »
3’15 » 18.46 39″ 1’18 »
3’10 » 18.95 38″ 1’16 »
3’05 » 19.46 37″ 1’14 »
3’00 » 20.00 36″ 1’12 »

La piste est justement un outil où l’athlète apprend à distinguer ses différentes vitesses. Le jour d’une course, un athlète doit avoir cette faculté de courir à la bonne vitesse. Faire du travail en piste permet de calibrer vos perceptions.

La surface.

Une piste de 400 mètres offre une surface moins hostile que l’asphalte ou le béton. Dans les faits, un athlète devrait toujours chercher à courir sur des surfaces plus douces. Sur l’aspect pratique, avec une surface plus douce qui diminue les impacts, le coureur est encouragé à courir sur l’avant du pied. 

L’environnement.

On est rarement seul sur une piste. Inconsciemment ou pas, en étant sous le regard des autres, un athlète est moins porté à abandonner une séance. De plus, en partageant des sessions, les autres vous stimuleront à effectuer un effort solide. Pour beaucoup, la comparaison avec d’autres est un élément qui permet de prendre confiance dans ses facultés.

Oui, mais la piste…

Il y a plusieurs risques à courir trop fréquemment sur la piste, parce que la surface est plus douce, un athlète pourrait souhaiter y effectuer plusieurs séances (tempo, fartlek, …). 

Monotonie des appuis. Plusieurs spécialistes recommandent d’alterner les sens de rotation sur la piste afin d’équilibrer les sollicitations musculaires, de plus, pour un triathlète, les parcours sont rarement très plats. Un athlète doit apprendre à mieux courir dans les montées et aussi des descentes. 

Il existe aussi une monotonie dans l’effort. Sur une course, il est rare de courir sur une surface totalement plate, il y a généralement la présence de plusieurs montées. L’athlète doit justement apprendre à les encaisser. À force de courir fréquemment sur la piste, on peut rapidement se créer des barrières psychologiques dès qu’on voit la route s’élevée.

De plus, même si la piste offre une surface moins taxante que l’asphalte, cela ne signifie pas que les sorties dans les chemins de terre où sur le gazon doivent être oubliées. 

Évidemment, s’entrainer sur une piste perdra rapidement de son intérêt si cela se transforme en perte de temps dans les transports. À moins d’avoir une piste de 400 mètres à proximité, il est toujours possible de se trouver une boucle où il sera aussi possible d’y placer des repères. 

ventouxman