Weeknight Crits: The Right Way to Get Dropped With the advent of Daylight Savings Time, the weekly crits have started for most of us, offering an excellent mid-week training and racing opportunity. Some of you will get dropped. I’d like to talk about the right way to get dropped. I started racing the Memorial Park Crit in Houston in 1997, and I got dropped plenty of times. When I moved up to the A race, I got dropped again. There’s no shame in getting dropped; it’s happened to all of us at least once. To me it’s a badge of honor....
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Cheating on your bike. How many bikes do you own? How often do you ride them? It seems like I am constantly reminding roadies that they need to dust off their time trial bikes and actually ride them if they want to perform well in an upcoming time trial. But if roadies don’t ride their timed-race bikes frequently enough, triathletes ride them too frequently. Let me be as clear as I know how: you need a road bike, and you need to ride it frequently! But, I hear you protesting, I’m a triathlete, not a roadie. My training needs to be...
Le rTSS c’est quoi?C’est tout simplement le TSS adapté à la course à pied. Mais pourquoi le r? Pour run, puisque ce n’est pas tout simplement la même formule que pour le vélo Comme tu dois le savoir, le TSS permet de quantifier la qualité d’une session en fonction du temps et de l’intensité (coefficient if) sur une base de 100pt pour un effort maximal d’1h. La formule la plus courante est TSS = (IFxIF) x (temps en décimale) X 100. Ce fameux coéfficient IF correspond au rapport de ta puissance normalisé sur...
QT2 vient de lancer son application pour le Iphone et le Itouch afin d’estimer votre performance pour le jour de course. Il suffit de rentrer vos temps sur des tests en natation (300y), vélo (20 min max) et course à pied (5k), ainsi que votre volume et le système vous permet d’obtenir les splits que vous devriez faire. En complément, il vous donnera...
Dress for Success What should I wear? Early in my career, I would stand in front of my dresser trying to answer that question, then head out on a ride and frequently either freeze or fry. After lots of trial and error, I’m much better at picking training and racing clothes. Here are my suggestions. First, get good information. Glancing out the window doesn’t cut it. I use www.accuweather.com, and pay particular attention to the RealFeelä. This is similar to windchill, but I’ve found it to be a much better tool. Also, pay attention...
Hopefully, we’re all familiar with the concept of specificity – your training should look increasingly like your race the closer the race gets. This should be common sense – if you are training for a marathon you’re not running too many 200m sprints, and if you’re training for a 5k you’re not doing 15mi tempo runs. However, how far do you take this? I see many athletes that do the right type of training, but not at the right time or on the right terrain or in the right conditions. Let’s explore how you can maximize your performance...
Are you maximizing your training devices? Here are my recommendations on how to set up your Training Pages for cycling and running. The device(s) you have will limit your options. This is written assuming you have a separate running and cycling device. Cycling Page 1 will be used for for general training. It should have 4 fields, in this order, starting with the...
Développement à Long Terme de l'Athlète Le développement à long terme de l’athlète (DLTA) est un modèle utilisé dans chaque discipline sportive. Celui-ci est basé sur des lignes directrices qui favorisent un cheminement logique et sécuritaire pour les athlètes en devenir. Ces points de repère sont utiles à la fois pour l’entraîneur qui...
Suite aux commentaires de Charles, est-il efficace de se pacer en TSS. J’ai réfléchi à la problématique. Petit rappel, je ne suis pas un vrai spécialiste mais juste un curieux qui essaye de comprendre comment ca marche. Comme vous DEVEZ le savoir, le TSS reflète l’intensité en fonction du temps et ne prend pas en compte votre puissance mais quantifie votre effort en fonction du temps et de l’intensité. Il existe des chiffres magiques qui sont de 180 TSS pour un demi ironman et de 300 TSS pour un ironman. Pourquoi ces chiffres?...
Suite aux commentaires d’un lecteur, cela fait plusieurs mois qu’on se trompe sur la méthode de calcul des TSS. Puisque je disais que TSS = IF x durée (en heure) x 100. En fait le coefficient (IF) doit être au carré. C’est TSS = IF^2 x Duration (en heure) x 100 Donc pour le cas d’un ironman, si la personne se donne un IF de 0.7 sur une durée de 5h. on obtient l’opération suivante > (0.7×07) x 5 x 100 = 245 TSS. Luke Mckenzie aurait fait Kona sur 4h25. 257w de moyenne NP 271 et 294 de TSS (cela...