Si vous voulez savoir comment Reid Coolsaet a réussi a être le premier Canadien à courir sub 2-12 au Canada, voici son programme.
| Jour | Matin | Après midi – soir |
| Lundi | 20K | 10K + core exercises |
| Mardi | 27K (50-minute intervals) | 5K récup |
| Mercredi | 20K | 10K + drills |
| Jeudi | 20K | 10K + core exercises |
| Vendredi | 10K | 45-minute pool running (WOW!) |
| Samedi | 35K (19K à 3:12/km pace) | |
| Dimanche | 16K+ drills |